健身有效的数据记录
首先体测，瘦体重，饮食习惯，脂肪含量，确定要减去的斤数和预计达标效果。减脂和增肌同步进行。增肌是为了脂肪能够被肌肉消耗掉，促进细胞的新陈代谢率，需要有氧运动和无氧运动同步配合达到一定数量的肌肉消耗掉多余的脂肪。
实操，首先男性顾客主要是增肌。约150斤身高175，目标体重140斤肌肉含量55%以上。那么这个要求首先属于比较讲究的时尚都市用户。因此在肌肉线条这一块要求比较高。
有氧15分钟，热身速度不低于7-8，充分释放体能。有氧分2个部分进行。预热15分钟直接大重量。
瘦身效果 瘦身数据计划
关于人体数据
举例说明，比如猫科动物，狮子和猫，或者其它生活在非洲大草原的动物而言，它们在适应环境的同时，习惯了这种生活的状态，比如扑食的力量与本能的洞察力。他们长期并非一时的运动状态，在繁衍生息的基因当中，记录下来动物适应不同的生存环境的体型与生理特征。那么对于人类而言，所谓心宽体胖，实际上是一种社会动物的懒惰状态。他们不够勤劳，也是人类社会的一个进步问题。商业与智力可以完成一切的必要努力，包括对人和正能量的生存与塑造。因此勤劳就逐渐被智力取代。这是人类与动物同样面对生存挑战的基因问题，体现出来人对自身素质发展的思考。
健身对于人类来说，是非常有帮助的，在人类社会风气中，勤劳与正能量将成为被社会认可的运动精神，在社会逐渐出现懒惰状态的智能条件下，人们不再因为各种懒惰的理由而失去素质繁衍。那么对于社会而言，商业形态才由此得到了可靠的品质保障，这就是正能量对生产关系这种最核心价值观的影响。
因此，当大多数人对社会运动精神，这种勤劳为本的实事求是的超越塑造产生了兴趣的时候，人类的素质就会相应的提高。包括人类在长期的运动健身的过程中，人的体适能，肌肉，都会相应提高。那么，在这种长期生活习惯的保持过程中，相对积极的生活状态，也是对人类的与动物世界相同之处的素质的增强。人类在自我意识当中，意识到环境对自我的影响，并创造了健身事业，完成了对人类繁衍生息的社会责任。这里人的自我意识实际上是一种建立相应约束力的创造力，并且满足了自身的需要。
从而让那些确实有肥胖状态的人，充满了向往。不仅如此，人类积极创造辅助健身的事业，其实就是一种帮助，并获得收益。在长期的自我约束力过程中，肥胖者最终可以通过习惯，而增强适应力。成为不被人类社会淘汰的族群，加入到社会积极的趋势，共同塑造社会更多的素质人群和正能量人群。正能量人群，也就是相对勤劳的人，这些健康人群数量越多，实际上对社会起到的促进作用越多，在社会精神文明方面，也具有一定的崇尚。
如何做到有效的减肥目的
在这方面，是根据每个人的自身需求决定的。例如120斤，如何瘦身到110斤？或者说150斤如何瘦身到110斤，实际上还是生活习惯。美食是一种脂肪累积的过程。你可以想象，无物质，就不存在脂肪累积。那么代谢，就是相对的饮食健康。而大多数人的状态是物质过剩，这是人的一个相对约束，每个人都一样。无物质就不存在累积。就像日本诺贝尔奖科学家所发现的细胞的自噬作用一样，脂肪细胞的消耗殆尽，就证明了脂肪细胞的部分会被消耗掉，在肌肉运动过程中严重饥饿的状态下。因此肥胖累积的就是脂肪，它作为能量的储存系统，第一个被消耗殆尽的就是糖，也就是能量，肌糖原。我们一天摄取的谷物，牛奶，各类食品，都是具有相对的能量如氨基酸，糖分等等。这些作为能量储存在我们的身体里面，以对应人体的各种需求。那么相对而言，运动做到的只是帮助人们消耗多余的脂肪。如果一个月减肥10-20斤，实际上如果天不下雨，跑的汗流浃背，减肥就是有效的，水分并没有能够起到脂肪代谢的作用，但左旋肉碱可以有。脂肪会随着骨骼肌的运动代谢掉，变成骨骼肌的能量。而这些运动都是建立想要通过运动，消耗一定的脂肪量上的。
因此要减脂，首先健康减肥还是要做有氧运动。这是一种习惯体适能的状态。刚才已经论证了人类为什么要运动健身。有的人认为，健身会不会对身体消耗太多，而有损伤。实际上，人类就是不断的尝试对自身的塑造而提高自身的体魄的。有氧运动就是对体魄塑造的习惯深入到人群习惯的素质问题。
其次，关于减肥的记录，实际上就是记录数据。对于不同的人群经验来说，只有详细的记录才能有所了解，怎样才能有所领悟。人们究竟是怎样才能做到有效减肥的目的和健康快乐的。这才是对身体塑造的根本目的。关于1初始值 2.不同的尝试，三餐记录。3.寻找有效方式的运动。 4.以减肥为短期目的 5.以运动健身为长期目的 6.数据记录对比。
